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Erholung ist das halbe Training

Höher, schneller, weiter. Wer beim Sport immer an seine Grenzen geht, aber dem Körper keine trainingsfreien Tage gönnt, wird nicht fitter, sondern schwächer. „Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst“, erklärt Diplom Sportwissenschaftler Markus Fürnrieder. Doch das wollen viele Sportler nicht wahrhaben. Dabei führt erst die Mischung aus Be- und Entlastung zum erhofften Trainingserfolg. Denn nicht während des Workouts, sondern in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten baut unser Körper Muskelgewebe auf und Fett ab. Erholungsphasen sollte man daher genauso planen wie das Übungsprogramm. Nach einem moderaten bis harten Workout empfiehlt Fürnrieder 22 bis 24 Stunden Pause. „Doch das ist nur eine Faustregel, denn Regeneration hängt immer von der Person ab.“ Wer auf seinen Körper hört, spürt normalerweise selbst recht gut, wann er wieder ausgeruht ins Fitnessstudio gehen kann.